Топ продуктов для сердца
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины) богата омега 3 жирными кислотами: они помогают снижать уровень плохого холестерина и уменьшают риск сосудистых проблем.
Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семена чиа, льна) содержат полезные жиры, клетчатку и магний: это поддерживает нормальный ритм сердца и здоровье сосудов. Достаточно небольшой горсти в день.
Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб) источник клетчатки, которая помогает регулировать уровень сахара и холестерина в крови.
Авокадо и оливковое масло в них много мононенасыщенных жиров: они способствуют снижению плохого холестерина.
Ягоды и фрукты тёмного цвета (черника, гранат, клюква, яблоки) это кладезь антиоксидантов: они защищают сосуды от повреждений.
Овощи (помидоры, шпинат, брокколи, свёкла) помидоры содержат ликопин (он поддерживает здоровье сосудов), а листовая зелень калий и магний, важные для работы сердечной мышцы. Такие продукты, как салат, шпинат, рукола, зелень горчицы содержат нитраты вещества, которые помогают открывать кровеносные сосуды, чтобы богатая кислородом кровь могла лучше достигать сердца.
Бобовые (чечевица, фасоль, нут) отличный источник растительного белка и клетчатки: они помогают держать в норме давление и уровень холестерина.
Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!