Как сохранить ясность ума до глубокой старости?
С 20 по 26 июля проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга в честь Всемирного дня мозга (22 июля).
В эпоху активного долголетия наш главный актив — это когнитивный потенциал. И вот что действительно помогает его сберечь:
Следим за сосудами. Инсульт и деменция часто имеют общую причину — проблемы с сосудами. Гипертония, высокий сахар (гипергликемия) и плохой холестерин (дислипидемия) бьют по мозгу первыми. Важная деталь: гипертония может годами протекать бессимптомно. Поэтому тонометр должен стать такой же привычной вещью дома, как зубная щетка.
Убираем лишнюю соль. Избыток соли незаметно поднимает давление и делает сосуды хрупкими. ВОЗ рекомендует не больше 5 граммов в сутки (это примерно чайная ложка без горки), включая скрытую соль в готовых продуктах. Ориентир по давлению — ниже 130/80 мм рт. ст. Это простая математика: меньше соленого эластичнее сосуды лучше кровоток дольше ясная голова.
Восстанавливаемся правильно. Никакие таблетки не заменят качественный сон, психологическую устойчивость и творчество. Именно во сне мозг очищается. А любое творческое хобби создает новые нейронные связи.
Тренируемся. Нейропластичность нужно поддерживать. Причем речь не только о кроссвордах. Учитесь новому языку, ходите новыми маршрутами до работы, играйте в настольные игры с друзьями, общайтесь. Социальная активность защищает мозг от деградации не хуже логических задач.
Забота о мозге — это не разовая акция к празднику, а часть ежедневной культуры здоровья. Начните сегодня!
Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!
