Психическое благополучие: 5 шагов к гармонии
Современный мир полон стрессов. События вокруг нас влияют на психическое здоровье. Жизнь в тревоге снижает качество жизни и может привести к хроническим заболеваниям, проблемам в общении и снижению трудоспособности.
Как помочь себе?
Научные исследования показывают: есть 5 шагов к улучшению психического здоровья.
Шаг 1. Общайтесь с другими людьми
(родственниками, друзьями, приятелями, коллегами)
Взаимоотношения крайне важны для психического благополучия.
Общение помогает почувствовать себя частью социума, поднять самооценку.
Дает возможность поделиться положительным опытом.
Вы можете оказывать эмоциональную поддержку другим.
Как наладить близкие отношения:
• ужинайте вместе с семьей каждый день;
• встречайтесь с друзьями, которых давно не видели;
• замените вечерний телевизор прогулкой или игрой с детьми;
• пообедайте с коллегами;
• навестите того, кому нужна поддержка;
• станьте волонтером;
• используйте технологии, чтобы оставаться на связи с далекими близкими.
Но не полагайтесь только на соцсети – живое общение не заменит переписку!
Шаг 2. Будьте физически активны
Активный образ жизни полезен не только для тела, но и для психики!
Повышает самооценку.
Учит ставить цели и достигать их.
Стимулирует выработку эндорфинов – гормонов хорошего настроения.
Как повысить активность:
• сделайте физическую активность регулярной привычкой;
• начинайте двигаться понемногу;
• найдите занятие по душе: танцы, ходьба, йога;
• занимайтесь не в одиночку;
• разнообразьте активность: дома и на улице, с инвентарем и без
Даже простая прогулка – уже физическая активность!
Шаг 3. Учитесь новому
Освоение новых навыков улучшает психическое благополучие. Это прекрасный способ:
стать увереннее в себе;
выработать целеустремленность;
расширить круг общения.
Попробуйте:
• научиться готовить что-то новое;
• взять на себя новую ответственность на работе;
• сделать что-то своими руками (починить велосипед, отреставрировать мебель);
• записаться на курсы (язык, рисование, музыка);
• найти новое хобби (блог, спорт, фотография).
А что дальше? Шаги 4 и 5!
Мы рассказали о трёх шагах из пяти. Оставшиеся два – ждут вас на портале «Так здорово».
Читайте, применяйте и берегите свое психическое здоровье!