Топ продуктов для сердца
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины) — богата омега 3 жирными кислотами: они помогают снижать уровень «плохого» холестерина и уменьшают риск сосудистых проблем.
Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семена чиа, льна) — содержат полезные жиры, клетчатку и магний: это поддерживает нормальный ритм сердца и здоровье сосудов. Достаточно небольшой горсти в день.
Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб) — источник клетчатки, которая помогает регулировать уровень сахара и холестерина в крови.
Авокадо и оливковое масло — в них много мононенасыщенных жиров: они способствуют снижению «плохого» холестерина.
Ягоды и фрукты тёмного цвета (черника, гранат, клюква, яблоки) — это кладезь антиоксидантов: они защищают сосуды от повреждений.
Овощи (помидоры, шпинат, брокколи, свёкла) — помидоры содержат ликопин (он поддерживает здоровье сосудов), а листовая зелень — калий и магний, важные для работы сердечной мышцы. Такие продукты, как салат, шпинат, рукола, зелень горчицы содержат нитраты – вещества, которые помогают открывать кровеносные сосуды, чтобы богатая кислородом кровь могла лучше достигать сердца.
Бобовые (чечевица, фасоль, нут) — отличный источник растительного белка и клетчатки: они помогают держать в норме давление и уровень холестерина.
Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!
